오메가3의 효능 6가지 / 우울증에 좋은 오메가3

오메가 3의 효능 6가지

우울증에 좋은 오메가 3

 

오메가 3는 우리의 신체와 뇌에 많은 영향을 끼치는 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 따라서 오메가 3는 철저하게 연구되고 있는 영양소이기도 한데요.

 

 

과학적으로 뒷받침된 오메가 3 지방산의 6가지 효능들에 대해서 열거해 보도록 하겠습니다.

 

1. 오메가 3는 불안과 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

우울증은 많은 사람들이 고통받고 있는 증상 중 하나인데요. 특히 최근에 우울해질 수 있는 환경이 많이 만들어지고 있는 것 같아요. 우울증의 증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 열정 상실 등인데요. 흔한 증상 중 하나인 불안증세는 계속되는 걱정과 초조함을 드러낸다고 합니다.

 

연구에 따르면 오메가-3를 규칙적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 현저히 낮은 것으로 확인되었다고 합니다. 게다가, 우울증이나 불안감이 있는 사람들이 오메가 3 보충제를 복용하기 시작한 후 증상들이 개선되는 모습을 보여주었다고 하는데요.

 

오메가-3 지방산에는 세 가지 유형이 있어요. ALA, EPA, DHA. 이 세 가지 중 EPA가 우울증에 가장 효과적인 것으로 나타났다고 합니다.

 

한 연구에서는 EPA가 일반적인 항우울제만큼이나 우울증에 효과적이라는 사실도 밝혀내었다고 합니다.

 

2. 눈 건강을 증진시킬 수 있는 오메가 3

 

 

오메가 3의 DHA는 눈의 망막의 주요 성분인데요. DHA의 부족은 시력 문제를 발생시킬 수 있다고 합니다. 흥미롭게도, 충분한 오메가 3의 섭취는 황반변성의 감소로 인해 초래될 수 있는 영구적인 눈 손상과 실명의 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

3. 임신 초기와 유아기의 뇌 건강을 증진시켜주는 오메가 3

 

오메가 3는 DHA는 뇌에서 고도불포화지방산의 40%, 눈의 망막에서 60%를 차지하고 있다고 합니다. DHA 강화 분유를 먹은 유아들이 DHA가 없는 분유를 먹은 유아들보다 시력이 더 좋다는 것은 어쩌면 당연한 일일지도 모릅니다.

 

 

임신 중에 오메가-3를 충분히 섭취하는 것은 자녀에게 다음과 같은 여러 가지 이점을 선사할 수 있습니다.

• 더 높은 지능
• 커뮤니케이션 및 사회성 향상
• 행동 문제 감소
• 발달 지연 위험 감소
• ADHD, 자폐증 및 뇌성 마비 위험 감소

 

4. 오메가 3는 심장병 위험인자를 개선할 수 있습니다.

 

심장마비와 뇌졸중은 세계 주요 사망 원인들인데요. 수십 년 전, 연구원들은 생선을 주식으로 먹는 공동체에서 이러한 질병들의 발생률이 매우 떨어진다는 사실을 발견했다고 합니다. 이러한 발견으로 인해 추후에 오메가-3의 급격한 소비로 이어졌다고 하는데요. 그 이후로, 오메가3 지방산에는 심장을 건강하게 하는 많은 이점들이 있다는 사실이 밝혀지게 되었다고 합니다.

 

 

오메가 3의 이점은 다음과 같습니다.

 

• 트리글리세리드Triglycerides: 오메가 3는 일반적으로 15~30%까지 트리글리세리드Triglycerides를 감소시킬 수 있다고 합니다.
• 혈압: 오메가 3는 고혈압 환자의 혈압 수치를 낮출 수 있다고 합니다.
• "좋은" HDL 콜레스테롤: 오메가-3는 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다고 합니다.
• 혈액 응고: 오메가 3는 혈소판을 뭉치지 않게 하여 유해한 혈전 형성을 막아준다고 합니다.
• 플라그Plaque: 오메가 3는 동맥이 손상되지 않고 부드럽고 자유롭게 유지될 수 있도록 해줌으로써 동맥경화를 일으키고 동맥의 흐름을 방해하는 플라그를 막는 데 도움을 줍니다. 
• 염증: 오메가 3는 신체가 염증반응을 일으킬 때 방출하는 일부 물질의 생산을 감소시키는 효과를 보여준다고 하는데요. 어떤 사람들에게, 오메가 3는 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과를 보여준다고도 합니다. 하지만 근거자료들의 일관성이 부족한데요. 일부 연구에서는 LDL이 오히려 증가했다는 발표를 하기도 했다고 합니다. 이렇게 심장병 위험 인자에 대한 여러 가지 이로운 효과들이 있지만, 오메가 3 보충제가 심장마비나 뇌졸중까지 예방할 수 있다는 설득력 있는 증거는 없는 상태라고 합니다.

 

5. 오메가 3는 아동의 ADHD 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다.

 

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 부주의, 과잉 행동 및 충동성으로 특징지어지는 행동 장애인데요. 몇몇 연구들은 ADHD를 앓고 있는 어린이들은 건강한 또래 아이들보다 오메가 3 지방산의 혈중 수치가 낮다는 보고를 하였다고 합니다. 또한. 많은 연구들이 오메가 3 보충제가 ADHD의 증상을 줄인다는 사실을 관찰하였다고 하는데요. 오메가 3은 주의력 장애를 개선하고 업무 능력을 향상하는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 과잉 활동, 충동성, 무감각성 및 공격성을 감소시킨다고 합니다. 최근, 연구들은 어유 fish oil 보충제가 ADHD의 가장 유망한 치료법 중 하나라는 사실을 발견했다고 합니다.

 

 

6. 오메가 3는 대사증후군의 증상을 줄일 수 있다고 합니다.

 

대사증후군은 여러 가지 질환의 집합체인데요. 대사증후군은 내장비만과 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성지방 그리고 낮은 HDL 콜레스테롤 수치를 포함합니다. 대사증후군은 당뇨병을 포함한 많은 다른 질병의 위험을 증가시키기 때문에 공중 보건의 주요 관심사이기도 한데요. 오메가-3 지방산은 대사증후군을 가진 사람들의 인슐린 저항성, 염증 및 심장병 위험 인자를 개선할 수 있다고 합니다.

 

 

오메가 3의 이점은 이외에도 아주 많은데요. 오메가 3가 결핍되지 않도록 오메가 3 영양제를 통해 충분히 보충해줌으로써 정신건강과 육체 건강 모두를 챙길 수 있도록 해야겠습니다. 요즘 같은 시기에 우울증에 걸리기 쉬울 텐데요. 오메가 3를 통해 우울증을 예방하는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같아요. 아래 링크에 판매순위가 높은 오메가 3를 소개해 놓았습니다. 더 궁금한 점이 있으면 링크를 눌러보세요.

---

https://coupa.ng/b6Pnyt

대웅제약 세노메가 장용성 오메가3

https://coupa.ng/b6PnGv

종근당건강 알티지 오메가3 듀얼

https://coupa.ng/b6PnQi

JW중외제약 리얼메디 국대 초임계 알티지 rTG 오메가3 총3박스 비타민D 비타민E EPA DHA 오메가 추천

https://coupa.ng/b6PnU7

캐나다 알티지 오메가3 1200 저온초임계추출 EPA DHA rTG 오메가3 비타민E 함유 영양제

https://coupa.ng/b6Pn2t

GNM자연의품격 rTG 알티지 오메가3

---

 

품절인가요? ㅠㅠ